belkiz September 15, 2020
10 latihan terbaik untuk dicoba di kantor pusat Anda


Menemukan latihan terbaik untuk dilakukan dalam situasi kantor pusat bisa menjadi tantangan. Jujur saja, sebagian besar dari kita berjuang di saat-saat terbaik untuk tetap aktif di rumah – apalagi ketika Anda harus menyulap pekerjaan dan komitmen keluarga di tahun 2020. Menyingkirkan gym untuk menghabiskan waktu berjam-jam di depan laptop Anda saat bekerja dari rumah dapat memiliki konsekuensi yang sangat nyata pada kesehatan dan kesejahteraan mental Anda.

Menambahkan beberapa latihan kecil ke dalam hari Anda dapat membantu Anda tetap bugar dan aktif. Meskipun tip kesehatan ini mungkin tidak memberi Anda tubuh pantai yang sempurna, tips ini akan membantu Anda tetap bugar saat menghadapi kesibukan kantor dari rumah.

Di bawah ini adalah kumpulan sepuluh latihan terbaik yang dapat Anda lakukan dari kantor rumah tanpa harus membeli peralatan gym terbaru.

Lift Tas Kerja

Keluarkan koper atau tas yang biasa Anda gunakan untuk perjalanan ke kantor. Muat dengan barang berat sebanyak yang Anda bisa dan coba beberapa ekstensi trisep, bicep curl, overhead press, dan baris. Coba dan hancurkan repetisi sebanyak yang Anda bisa.

Desk Dips

Duduklah di tepi meja Anda dengan telapak tangan di kedua sisi pinggul. Jaga agar tetap rata di lantai dan kemudian tekuk siku dan turunkan tubuh Anda sampai siku Anda berada pada sudut 90 derajat. Tahan ini setidaknya selama 30 detik dan coba untuk melumpuhkan 10 repetisi.

Tap Kaki Kantor

Pernah perhatikan bagaimana rekan kerja yang cenderung gelisah ternyata sedikit lebih ramping. Orang yang gelisah cenderung membakar sedikit kalori ekstra saat Anda menjumlahkan berapa kali mereka bergerak di sekitar kantor, mengetukkan jari kaki, atau menggeliat di kursi. Anda dapat membakar 400 kalori ekstra sehari dengan mengetuk jari kaki dan menggeliat di kursi. Semua gerakan kecil membuat perbedaan setelah hari yang melelahkan di kantor.

Peras Kursi Glute

Latihan sederhana lainnya yang dapat Anda lakukan di meja Anda. Cukup remas kedua otot bokong, tahan selama 10 detik lalu lepaskan. Berusahalah untuk meningkatkan jumlah waktu Anda dapat menahan otot-otot ini saat Anda mencoba dan membangunnya hingga satu menit.

Di bawah Kaki Meja angkat

Kerjakan mengukir six-pack sambil duduk di meja atau meja dapur Anda. Tekuk lutut Anda saat Anda duduk, lalu angkat kaki Anda dari lantai dan peras bagian tengah tubuh Anda untuk menjaganya tetap tertahan.

Angkat Papan Samping

Anda akan membutuhkan meja kantor rumah atau meja dapur untuk latihan ini. Ove ke tepi meja Anda dengan telapak tangan di kedua sisi pinggul. Jaga kaki Anda tetap rata di lantai lalu tekuk siku dan turunkan tubuh Anda. Tahan posisi selama 30 detik dan kemudian bergantian sisi di antara set.

Kursi Kantor Push-up

Tolak push-up tidak boleh dilakukan jika Anda menderita keluhan punggung apa pun; latihan ini bukan untuk pemula. Sangga kaki Anda di kursi mana pun yang dapat Anda temukan dan lakukan posisi push-up awal. Turunkan dada ke lantai dan jaga punggung tetap rata dan pastikan pinggul tidak jatuh.

Sitting Jumping Jacks

Ingat melakukan ini di kelas olahraga di sekolah? Jumping-jack adalah latihan seluruh tubuh yang akan membuat setiap otot di tubuh bekerja. Jika Anda tidak dapat melakukan versi lengkap, cobalah duduk di kursi dan membuka dan menutup lengan di atas kepala.

Grip Meremas

Pelurus pegangan adalah sesuatu yang bisa Anda simpan di meja Anda. Ini kesempatan bagus untuk melatih jabat tangan pembunuh itu. Ada beberapa manfaat kesehatan yang sangat baik untuk pegangan yang kuat. Anda akan dapat mengangkat beban yang lebih berat di gym dan mengurangi waktu pemulihan Anda.

Calf Raises Duduk Halus

Saat duduk di meja kerja atau meja dapur, angkat kedua tumit Anda tetapi jaga agar jari-jari kaki tetap di tanah. Remas betis Anda selama sepuluh detik lalu turunkan kembali tumit Anda.

Pengeluaran SDY Menyajikan sajian result togel sidney tercepat.